隨著季節的變遷，許多人會發現自己在秋冬季節或春季開始感到異常的困倦和疲勞
這種情況不僅讓人感到精神不振、無法集中注意力
甚至影響到工作和生活的效率。你可能會認為是因為自己變懶了，或者是因為年齡增長
但實際上，這些症狀往往與季節性因素有很大的關係

季節引發的生理反應
●初春季節的【春睏】
「春睏」是指春季由於氣溫回升，人體的生理狀況會發生變化，
這時汗腺和毛孔血管會舒張，新陳代謝加速，血液循環變得更加旺盛，
人體對氧氣的需求隨之增加。然而，這時大腦的氧氣供應未必能完全跟上需求，
導致大腦供氧不足，進而引發嗜睡、乏力、精神不集中等症狀，
這就是許多人在春季時容易感到昏昏欲睡，即便睡很久，卻依然沒精神的原因

●秋冬季節的【秋乏】
「秋乏」是指隨著秋冬季節來臨，日照時間縮短，陽光不再像夏季那樣強烈，
人體的生理時鐘和生物節律受到影響，特別是與睡眠和情緒有關的荷爾蒙，
如血清素和褪黑激素的分泌減少。
這使得許多人感到困倦、情緒低落、甚至無法集中注意力、精神不集中，變得懶洋洋
隨著氣溫降低和陽光缺乏，人體進入一種較低能量的狀態，
很多人感覺即便睡得很久，身體依然沉重，疲勞感無法消退。
這些症狀不僅影響日常工作，也會讓情緒變得焦慮和煩躁

為何季節變化容易導致疲勞與嗜睡？

我們上一段提到，季節變化、天氣變化、日照時間的長短以及體內激素的變化，
常常會引發嗜睡和疲倦感。接下來，我們來看看幾個主要原因，
這些因素如何影響我們的生理機能，並引發季節性疲勞

●日照時間減少影響生物鐘
日照時間的減少會直接影響我們的生物鐘，
尤其是血清素和褪黑激素的分泌。
血清素對情緒和精神狀態有重要影響，
缺乏血清素會讓人感到沮喪、焦慮，甚至憂鬱
而褪黑激素則控制著人體的睡眠模式。
當日照不足時，褪黑激素的分泌會過度，
導致困倦感加劇，讓人容易感到疲倦和無力

● 氣溫變化與體內氧氣需求
氣溫變化也會對人體的氧氣需求產生影響。
在寒冷的天氣中，人體的循環系統會自動調節以保護內部器官，
但這可能導致外圍組織（如皮膚和四肢）的血液循環不充分，
從而使氧氣供應不足，導致感到疲倦或無力。相反，春季氣溫升高，
新陳代謝加速，身體的耗氧量增加，
如果氧氣供應無法跟上需求，同樣會引發類似的疲勞感

● 季節變化引發的自我調節
隨著季節變化，人體會進行自我調節以適應不同的環境。
在秋冬季節，人體通常會進入一個相對休養生息的狀態，
更多依賴內部儲備的能量來應對寒冷的天氣。
這樣的調整會讓人感覺更加疲倦和無精打采。
而在春季，雖然氣溫上升，但新陳代謝的加速會讓能量消耗增多，
這些因素綜合作用，也可能讓人感到倦怠和無力。
這些季節變化所引發的生理調節，
會使得我們在不同時期容易感到疲勞和精神不集中，
而這正是季節性疲勞的根源

如何減少季節性疲勞與嗜睡？

如果以上症狀你都有中，趕快跟著以下方式來對抗季節性疲勞：
● 吸氧提升大腦供氧量
人體的大腦對氧氣需求非常大，
在正常情況下每天會消耗了人體約20%的氧氣，
若大腦供氧不足，容易引發精神不振、困倦、頭暈等症狀。
通過吸氧，可以提高血液中的氧氣濃度，直接改善大腦的功能，
讓我們的精神狀態得到改善。
因此，使用製氧機來補充氧氣，能有效提升注意力，減少由季節變化引起的疲勞感

● 保持規律作息
規律的作息對抗季節性疲勞至關重要。
秋冬季節，由於天黑得早，人體的生物鐘容易受到影響，許多人會變得昏昏欲睡。
建議每天晚上11點前上床，確保足夠的睡眠時間，
能幫助調節生物鐘，改善睡眠質量，
身體有充足的時間進行修復，
這樣有助於減少白天的困倦感，提升精力

● 多曬太陽
陽光能有效調節血清素和褪黑激素的分泌，
幫助我們保持良好的情緒和精神狀態。
秋冬季節，由於陽光不足，人體容易出現憂鬱、焦慮等情緒，並感到疲倦和無力。
適當的曬太陽可以促使血清素的分泌，增強幸福感，改善情緒。
此外，曝曬在陽光下有助於維生素D的合成，也能提高免疫力，讓身體更有能量對抗寒冷。
每天至少應該有30分鐘的戶外活動，特別是在日照較弱的秋冬季節

● 合理飲食與營養補充
季節變化時，合理的飲食能幫助維持身體的能量平衡，減少疲勞感。
秋冬季節，可以增加含有維生素D、Omega-3脂肪酸等營養素的食物，以提升精神狀態。
富含維生素D的食物（如鮭魚、蘑菇、蛋黃等）可以幫助調節血清素和褪黑激素的分泌，提升情緒；
而含有Omega-3脂肪酸的食物（如核桃、亞麻籽、深海魚等）則有助於改善大腦的功能，減少焦慮和憂鬱感
結論

總結來說，季節性疲勞並非無法克服。
通過吸氧、保持規律作息、增加陽光曝曬及合理飲食補充，
我們能有效提升身體能量和精神狀態，
尤其在春秋季節，這些方法的綜合運用有助於更好地適應季節變化，
減少疲勞與嗜睡感，保持最佳的身心狀態。

特別是吸氧，它能迅速補充氧氣，改善因氧氣不足引發的疲勞，
幫助我們在春困與秋乏的時期保持充沛活力，對抗疲勞。
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